Entrenamiento y preparación física de flag football

Entrenamiento y preparación física flag football Rutinas de entrenamiento específicas para Flag Football Ejercicios que ayudarán a desarrollar la coordinación, equilibrio y destrezas motoras 10 ejercicios básicos diseñados para mejorar la motricidad niños 6 a 12 años Ejercicio Objetivo Explicación del Ejercicio Caminar en Línea Equilibrio y coordinación Pide al niño que camine en línea recta, poniendo un pie delante del otro. Varía la distancia entre los pies y la longitud de la línea. Saltos de Conejo Coordinación y agilidad Pídeles que salten como un conejo, manteniendo las manos en la cabeza y doblando las rodillas para imitar el movimiento de los conejos. Carrera de Obstáculos Agilidad y coordinación Crea un recorrido con obstáculos bajos (conos, cuerdas, aros) para que los niños corran, salten y se desplacen de manera variada. Juego de Imitación Coordinación y creatividad Elige movimientos (como saltar, girar, agacharse) y pídeles que los imiten. Añade desafíos y cambia los movimientos para mantener el interés. Equilibrio en un Pie Equilibrio y concentración Pide al niño que se pare sobre un pie durante varios segundos, luego cambia de pie. A medida que mejore, pueden cerrar los ojos. Zigzag con Conos Coordinación y agilidad Coloca conos en un patrón de zigzag y pide a los niños que los sigan, moviéndose de lado, saltando o corriendo en diferentes direcciones. Lanzamiento de Pelota Coordinación mano-ojo y precisión Pídeles que lancen una pelota hacia un objetivo específico, como un aro o un cono. A medida que avancen, aumenta la distancia. Carrera de Relevo Coordinación y trabajo en equipo Divide a los niños en equipos. Establece un punto de cambio y haz que corran relevos pasando una pelota o un objeto de un niño a otro. Rastreo de Animales Coordinación y creatividad Imita movimientos de diferentes animales (p.ej., gatear como un cangrejo, saltar como una rana) para mejorar la motricidad y la diversión. Salto en Saco Coordinación y diversión Si es seguro, permite que los niños realicen saltos en sacos de tela, promoviendo un sentido del ritmo y la coordinación en el movimiento. ejercicios de equilibrio para niños UTF SPORTS Estos ejercicios son ideales para mejorar la motricidad en niños y promover un desarrollo físico saludable a través de la diversión y la participación activa. Asegúrate de crear un ambiente seguro y alentador para que los niños disfruten mientras mejoran sus habilidades motoras. Rutina de entrenamiento 1.- de ejercicios para jóvenes de 13 a 19 años que practican Flag Football. Incluye 10 ejercicios que se enfocan en mejorar la fuerza, la velocidad y las habilidades específicas para este deporte: Ejercicio Objetivo Descripción 1. Sentadillas Fuerza de piernas Realiza sentadillas con peso corporal o con una barra en los hombros. Mantén la espalda recta, baja lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego vuelve a la posición inicial. Repite de 8 a 10 repeticiones en 3 series. 2. Burpees Fuerza y resistencia Comienza en posición de pie, baja al suelo en una posición de flexión, haz un push-up, salta con los pies hacia adelante y luego salta verticalmente con los brazos estirados. Repite el movimiento fluidamente durante 10 repeticiones en 3 series. 3. Conos de agilidad Agilidad y cambio de dirección Configura una serie de conos en un patrón aleatorio y realiza sprints de ida y vuelta, zigzagueando entre los conos. Trabaja en cambios rápidos de dirección y aceleración. Completa de 5 a 10 repeticiones en 3 series. 4. Saltos verticales Fuerza explosiva y salto vertical Realiza saltos verticales desde una posición de pie, tratando de alcanzar la mayor altura posible. Aterriza suavemente y repite el salto. Completa de 8 a 10 repeticiones en 3 series. 5. Carrera de velocidad Velocidad y aceleración Marca una distancia de 40 metros y realiza sprints de velocidad máxima. Descansa durante unos minutos entre cada sprint. Completa de 5 a 8 repeticiones. 6. Pases y recepciones Habilidades técnicas de pase y recepción Practica lanzamientos precisos y recepciones limpias con un compañero de entrenamiento. Enfócate en la técnica adecuada y la coordinación mano-ojo. 7. Cintas Técnicas de quitar cintas. (banderas). Uno de los ejercicios ideales para ser un gran defensa es practicar tu técnica de quitar cintas. Lo puedes realizar uno a uno con un compañero. Habilidad de atrapar las cintas en el aire. Colocar conos para realizar tackleos en diferentes direcciones a 90° y persecuciones a 45°. Hacer simulaciones de Rusher vs Qb´s. 8. Drills de defensa Habilidades defensivas Realiza ejercicios de defensa, como simulaciones de cobertura, cambios de dirección y tackles. Trabaja en la agilidad, la reacción rápida y la técnica de tackle. 9. Circuitos de agilidad Agilidad y resistencia Configura un circuito con diferentes ejercicios de agilidad, como saltos laterales, escaleras de velocidad, saltos de tijera y carreras de conos. Completa el circuito de forma continua durante un tiempo determinado. 10. Flexibilidad Movilidad y prevención de lesiones Realiza estiramientos dinámicos y estáticos para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Dedica tiempo al estiramiento de todas las partes del cuerpo, incluyendo piernas, brazos y torso. Entrenamiento y preparación física flag football Adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios según la condición física de cada individuo. Además, es importante incluir tiempo suficiente para calentamiento y enfriamiento antes y después de la rutina. ¡Diviértete y disfruta de tu entrenamiento de Flag Football! Recuerda siempre que tu Coach o tu preparador físico es quién llevará tu entrenamiento al siguiente nivel. Acercate a ellos. velocidad y agilidad ejercicios tocho bandera utf sports Mejora Tu velocidad y potencia. 10 ejercicios diseñados para mujeres de 16 a 25 años Nombre del Ejercicio Objetivo Descripción del Ejercicio Sentadillas Explosivas Potencia en las piernas Comienza en posición de sentadilla, luego salta explosivamente, extendiendo las caderas y los tobillos. Aterriza suavemente. Burpees Potencia cardiovascular y muscular Desde una posición de pie, agáchate, ponte en posición de plancha, haz una flexión, regresa a posición de pie y salta. Saltos de Caja Potencia en las piernas Salta sobre una caja o plataforma, luego aterriza suavemente con las rodillas ligeramente dobladas. Lanzamiento de Balón Medicinal Potencia del core Sujeta un balón medicinal, gira y lanza el balón contra una pared. Asegúrate de usar tu core para generar potencia. Sprints Mejora de la velocidad Realiza sprints de corta distancia a máxima velocidad, asegurándote de calentar adecuadamente antes de cada sprint. Saltos de Tijera Potencia en las piernas Alterna saltos laterales, estirando una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás, cambiando de posición en el aire. Zancadas Explosivas Potencia en las piernas Realiza una zancada hacia adelante y luego salta para cambiar de pierna en el aire. Levantamiento de Pesas Olímpicas Potencia y fuerza Realiza movimientos como el levantamiento de arranque y envión para mejorar la potencia y la fuerza total. Flexiones Plyo Potencia en el pecho y tríceps Realiza una flexión y luego salta explosivamente para levantar las manos del suelo antes de aterrizar. Escaleras de Agilidad Agilidad y velocidad Utiliza una escalera de agilidad para realizar diferentes patrones de pies, mejorando la agilidad y la velocidad. Diseñada para mujeres atletas. Consulta con tu preparador físico o Médico del deporte. Recuerda que la progresión gradual es esencial en cualquier rutina de ejercicios. Comienza con un volumen e intensidad adecuados y aumenta gradualmente a medida que tu fuerza y resistencia mejoren. Además, asegúrate de incluir días de descanso y estiramientos adecuados para prevenir lesiones y promover una recuperación efectiva. Ejercicios para mejorar la velocidad, la agilidad y la resistencia. Ejercicio Objetivo Descripción Sprints Mejorar la velocidad Realiza sprints de alta intensidad en distancias cortas, descansando brevemente entre cada repetición. Saltos de conejo Mejorar la agilidad Agáchate ligeramente y salta hacia adelante, imitando el movimiento de un conejo. Repite hacia atrás y de lado a lado. Saltos de tijera Mejorar la agilidad Realiza saltos laterales, alternando el cruce de las piernas mientras te impulsas. Entrenamiento en circuito Mejorar resistencia y agilidad Crea un circuito de ejercicios que incluya diferentes movimientos, como saltos, flexiones, burpees y sentadillas. Carrera continua Mejorar resistencia y velocidad Realiza carreras de larga distancia a un ritmo constante para desarrollar la resistencia cardiovascular y la velocidad. Entrenamiento y preparación física flag football Recuerda que antes de realizar cualquier ejercicio, es importante calentar adecuadamente y consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal si tienes alguna condición médica o preocupaciones específicas. Además, ajusta la intensidad y duración de los ejercicios según tu nivel de condición física actual. ¡Diviértete y disfruta de tus entrenamientos. Consejos para prevenir lesiones y mantenerse en forma. Prevenir lesiones Mantenerse en forma 1. Calentamiento adecuado antes del ejercicio 1. Establecer metas realistas y alcanzables 2. Realizar estiramientos después del calentamiento 2. Mantener una alimentación balanceada y saludable 3. Usar el equipo de protección adecuado 3. Incorporar variedad en tu rutina de ejercicios 4. Escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario 4. Hacer ejercicio de forma regular y consistente 5. Graduar progresivamente la intensidad del ejercicio 5. Mantenerse hidratado durante el ejercicio Recuerda que estos consejos son generales y es importante adaptarlos a tus necesidades y capacidades individuales. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o a un entrenador personal antes de iniciar un programa de ejercicios o si tienes alguna lesión o condición médica. ¡Cuida tu cuerpo y disfruta de un estilo de vida activo y saludable! 

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